Keberhasilan kehamilan tak hanya berdasarkan tingkat kesuburan istri, tapi juga suami. Artinya, suami juga perlu memperhatikan kesuburannya, salah satunya bisa dengan cara meningkatkan kualitas sperma. Ada beberapa kebiasaan sehat yang bisa meningkatkan kualitas sperma bisa Anda lakukan di rumah.

Faktanya, ada banyak faktor gaya hidup yang dapat memengaruhi kualitas sperma. Maka dari itu, pria memerlukan gaya hidup sehat agar dapat memproduksi sperma yang ideal.

Mengutip laman Mayo Clinic dan Orlando Health, berikut beberapa hal yang bisa meningkatkan kualitas sperma pria.

1. Menjaga berat badan sehat

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan indeks massa tubuh (BMI) dikaitkan dengan penurunan jumlah sperma dan pergerakan sperma. Memiliki keseimbangan hormon yang tepat dalam tubuh sangat penting untuk jumlah sperma yang sehat. 

Jaringan lemak berlebih dapat menyebabkan hormon-hormon tersebut menjadi tidak seimbang dan memengaruhi setiap aspek kesehatan sperma.

2. Makan makanan sehat

Makanan segar, terutama buah-buahan dan sayuran, kaya akan antioksidan dan vitamin yang membantu kesuburan. Utamanya adalah vitamin C dan E.

Hindari makanan cepat saji yang diproses jika tak ingin kualitas sperma merosot.

3. Rajin berolahraga

Rajin berolahraga jadi salah satu kebiasaan sehat yang dapat meningkatkan kualitas sperma. Olahraga sangat baik untuk produksi sperma yang sehat.

Sebuah studi menemukan bahwa angkat besi dan aktivitas di luar ruangan paling efektif untuk meningkatkan jumlah sperma. Pakar kesehatan merekomendasikan aktivitas fisik setidaknya 150 menit dalam seminggu.

4. Minum suplemen

Beberapa suplemen, khususnya yang mengandung vitamin D, C, E dan CoQ10, penting untuk kesehatan sperma. Namun, tak semua orang perlu mengonsumsi suplemen. Apalagi jika Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin lewat asupan makanan.

Jangan lupa untuk terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen.

5. Jangan berendam di air panas

Berendam dalam air panas dapat membuat testis terpapar panas yang menyebabkan masalah kesuburan. Pasalnya, sperma lebih senang hidup dalam suhu 2-3 derajat Celcius lebih rendah dari suhu inti tubuh.

6. Hindari memangku laptop

Jika ditaruh di pangkuan, panas yang dihasilkan oleh laptop dapat memiliki efek yang sama seperti bak mandi air panas. Oleh sebab itu, lebih baik letakkan laptop di atas meja saat bekerja.

7. Kurangi asupan kafein

Penelitian menemukan bahwa jumlah sperma dapat berkurang pada pria yang mengonsumsi terlalu banyak kafein.

Cobalah untuk menjaga asupan kafein di bawah 300 miligram sehari. Jika memang harus minum kopi, hindari minum kopi lebih dari tiga cangkir sehari.

8. Batasi minum alkohol

Faktanya, minum alkohol yang berlebihan telah terbukti dapat mengurangi produksi testosteron, impotensi, dan sperma.

9. Berhenti merokok

Tembakau tidak hanya mengurangi jumlah sperma, tetapi juga membuat gerak sperma jadi lamban. Tak hanya itu, merokok juga dikaitkan dengan beberapa jenis kanker.

10. Mengontrol stres

Stres dapat menurunkan fungsi seksual dan mengganggu hormon yang dibutuhkan untuk memproduksi sperma. Maka dari itu, mengontrol stres agar tidak berlebih bisa jadi salah satu kebiasaan sehat yang dapat meningkatkan kualitas sperma.(sumber: cnnindonesia.com)