Kekuatan otot tak lagi bugar saat memasuki usia 50 tahun. Aktivitas fisik pun jadi terbatas.

Namun, Anda tak perlu khawatir. Ada beberapa jenis olahraga yang cocok dilakukan untuk Anda yang berusia 50-an.

Berolahraga di usia lanjut memiliki segudang manfaat kesehatan. Merangkum berbagai sumber, olahraga teratur bisa mencegah penyakit, menjaga kesehatan mental, bahkan bisa meningkatkan kehidupan sosial Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa latihan fisik secara teratur juga bisa meningkatkan fungsi kognitif otak pada usia 50 tahun ke atas. Memulai aktivitas fisik baru atau bergabung dengan klub olahraga juga bisa menjadi cara ideal untuk meningkatkan kesehatan Anda jelang lansia.

Olahraga untuk usia 50-an

Bagi Anda yang akan atau bahkan sudah memasuki usia 50 tahunan, berikut ini rekomendasi olahraga yang bisa dilakukan.

1. Berenang
Berenang jadi salah satu pilihan olahraga untuk usia 50-an. Berenang membuat seluruh tubuh bergerak.

Berenang juga membawa keajaiban bagi kesehatan kardiovaskular dan kekuatan otot.

Coba mulai melakukan rutinitas berenang ringan yang membantu Anda membangun kecepatan yang sesuai dengan tingkat kebugaran.

2. Golf
Golf bukan hanya permainan fisik, tapi juga bisa jadi tempat memelihara mental yang sehat.

Mengutip Forbes, sebuah studi di Golf Science Journal menemukan bahwa bermain golf dikaitkan dengan peningkatan kesehatan fisik dan kesejahteraan mental. Semua ini berpotensi dan berkontribusi pada meningkatnya angka harapan hidup seseorang.

3. Bersepeda
Mengutip berbagai sumber, bersepeda adalah cara yang bagus untuk menjaga kebugaran sekaligus mengurangi risiko penyakit kronis.

Mengendarai sepeda membakar lebih banyak kalori daripada joging dan berdampak lebih kecil pada persendian Anda, terutama lutut.

4. Jalan kaki
Jalan kaki sejauh ini merupakan bentuk olahraga termudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian.

Jalan kaki bisa membuat darah terpompa ke seluruh tubuh tanpa memberikan terlalu banyak tekanan di sistem kardiovaskular.

Tidak hanya itu, jalan kaki juga membantu menjaga tekanan darah dan meningkatkan kinerja jantung secara keseluruhan.

Seperti halnya semua bentuk olahraga, jalan kaki tentu saja akan membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan berlebih.

5. Yoga
Mengutip WebMD, yoga dapat membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah serta meredakan kecemasan dan depresi.

Melakukan serangkaian pose yoga secara aktif akan meregangkan dan memperkuat otot-otot Anda.

Yoga bisa jadi pilihan olahraga yang mudah untuk usia 50-an. Selamat mencoba!

(sumber: cnnindonesia.com)