Tujuh Cara Alami Menurunkan Gula Darah, Ampuh Tanpa Obat
beritabali.com/cnbcindonesia.com/Tujuh Cara Alami Menurunkan Gula Darah, Ampuh Tanpa Obat
GOOGLE NEWS
BERITABALI.COM, NASIONAL.
Kadar gula darah tinggi atau dikenal sebagai hiperglikemia bisa memicu diabetes. Kondisi ini jika dibiarkan bisa berakibat pada serangan jantung, gagal jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Ternyata, ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan kadar gula darah secara alami. Berikut paparannya dilansir Grady Health.
1. Konsumsi makanan mengandung kromium dan magnesium
Kadar gula darah tinggi terkait dengan kekurangan mineral seperti kromium dan magnesium yang berperan dalam mengatur gula darah.
Konsumsilah makanan kaya kromium seperti daging, buah, sayuran, dan kacang-kacangan. Serta makanan kaya magnesium termasuk sayuran berwarna hijau gelap, labu, tuna, biji-bijian, pisang, dan kacang-kacangan.
2. Batasi asupan karbohidrat
Anda dapat membantu tubuh mengontrol gula darah dengan memantau asupan karbohidrat. Mengurangi asupan karbohidrat membantu mencegah lonjakan gula dan memiliki manfaat jangka panjang untuk kesehatan tubuh.
3. Konsumsi lebih banyak serat
Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula tubuh. Semua jenis serat baik untuk tubuh, namun serat larut paling baik untuk meningkatkan kontrol gula darah.
Rajin mengonsumsi makanan tinggi serat juga membantu mencegah diabetes tipe 1 dengan membantu tubuh mengatur gula darah. Konsumsilah makanan berserat tinggi termasuk buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
4. Minum banyak air
Minum banyak air membantu ginjal membuang kelebihan gula. Satu studi menemukan bahwa orang yang minum lebih banyak air menurunkan risiko menderita kadar gula darah tinggi.
Baca juga:
Tiga Jenis Beras Ini Aman Untuk Diabetes
5. Makan dengan porsi sedang
Mengontrol porsi makan ternyata dapat membantu mengurangi kalori yang Anda makan dan membantu Anda mempertahankan berat badan. Mengontrol berat badan bermanfaat dalam menjaga kadar gula darah yang sehat dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
6. Kelola stres
Stres juga memengaruhi kadar gula darah. Olahraga, teknik relaksasi, dan meditasi dapat membantu mengurangi stres dan kadar gula darah.
7. Tidur yang cukup
Kebiasaan tidur yang buruk dapat meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan berat badan, yang pada akhirnya memengaruhi gula darah. Kurang tidur meningkatkan kadar kortisol yang penting untuk mengelola gula darah.(sumber: cnbcindonesia.com)
Editor: Juniar
Reporter: bbn/net
Iklan Sponsor
Iklan Sponsor
Iklan Sponsor
Iklan Sponsor
Iklan Sponsor
