Sebagian orang memasukkan kopi dalam ritual harian, entah di pagi atau siang hari. Ingin tahu apa efek minum kopi setiap hari?

Selain air putih, kopi jadi salah satu minuman wajib bagi banyak orang. Kopi mampu memberikan tambahan energi dan membuat fokus tetap terjaga.

Tak heran kopi jadi minuman yang dinikmati setiap hari.

Pada dasarnya, tak masalah minum kopi setiap hari. Namun dengan catatan, kopi yang diminum tak diberi tambahan tinggi kalori seperti gula.

Para ahli juga menyepakati batas harian asupan kopi pada orang dewasa sebanyak 4 cangkir per hari atau setara dengan 400 miligram (mg) kafein.

Efek minum kopi setiap hari

Jika Anda mematuhi aturan tersebut, berikut ini beberapa efek yang akan didapatkan tubuh saat minum kopi setiap hari.

1. Tubuh berenergi
Biji kopi mengandung kafein, yakni stimulan alami yang dapat membantu Anda merasa lebih berenergi.

Mengutip dari Eating Well, senyawa ini merangsang sistem saraf pusat sehingga membantu orang lebih bersemangat.

2. Melindungi dari penyakit kardiovaskular
Secangkir kopi bisa membawa manfaat buat kesehatan jantung dan menjauhkan tubuh dari penyakit kardiovaskular.

Ada kemungkinan manfaat ini didapat dari senyawa fitokimia kopi seperti asam klorogenat, senyawa fenolik, dan sejumlah senyawa dengan efek antioksidan, antiinflamasi, dan antitrombosis.

Hanya saja, jika Anda sudah punya penyakit tekanan darah tinggi dan tidak terkontrol, sebaiknya hindari konsumsi kafein dalam dosis besar.

3. Mengurangi risiko diabetes tipe 2
Penelitian menunjukkan bahwa efek minum 3-4 cangkir kopi setiap hari akan mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 25 persen.

Hasil ini didapat dari perbandingan kelompok yang minum kopi 3-4 cangkir per hari dengan kelompok yang tidak minum kopi atau minum kurang dari 2 cangkir per hari.

Mengutip dari Very Well Fit, manfaat ini diperoleh baik minum kopi berkafein maupun kopi tanpa kafein.

Efek ini didapat dari kandungan asam klorogenat yang banyak terdapat pada kopi. Senyawa ini terbukti punya efek penurun glukosa tubuh.

Hanya saja, riset ini dilakukan pada hewan dan diperlukan riset lebih lanjut pada manusia.

4. Mengurangi risiko alzheimer
Ada beragam kandungan senyawa aktif pada kopi selain kafein. Terdapat sejumlah senyawa polifenol bioaktif yang mendukung aspek kesehatan tubuh, termasuk otak.

Riset yang diterbitkan di International Journal of Molecular Sciences pada 2021 menunjukkan, ngopi dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit neurodegeneratif termasuk Alzheimer dan parkinson.

5. Buang air besar lancar
Minum kopi kadang merangsang buang air besar. Kopi mampu merangsang motilitas kolon atau gerakan usus. Tentu saja buang air besar lancar setiap hari menyehatkan pencernaan dan tubuh secara umum.

6. Fungsi tiroid yang lebih baik
Studi yang diterbitkan di Nutrition Journal pada 2023 menemukan hubungan antara asupan kafein dalam jumlah sedang dengan peningkatan fungsi tiroid pada kelompok orang dengan gangguan metabolisme.

Asupan kafein antara 9,97-264,97 mg per hari dikaitkan secara positif dengan kadar hormon perangsang tiroid yang sehat.

Itulah penjelasan tentang apa efek yang terjadi pada tubuh jika minum kopi setiap hari. Konsumsi secara rutin tanpa menambahkan gula untuk mendapatkan manfaat maksimalnya. (sumber: cnnindonesia.com)