Salah satu cara untuk menghilangkan lemak di perut adalah dengan berolahraga. Simak ragam olahraga terbaik untuk membakar lemak perut.

Berbagai macam penyakit kronis bisa muncul akibat kelebihan lemak perut atau lemak visceral.

Mengutip WebMD, kondisi kesehatan seperti tekanan darah tinggi, kolesterol, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung dikaitkan dengan kelebihan lemak visceral.

Untuk menekan risiko terserang penyakit-penyakit tersebut, ada baiknya Anda mengendalikan lemak perut salah satunya dengan rutin berolahraga.

Olahraga bakar lemak perut

Lantas apa saja olahraga terbaik untuk membakar lemak perut?

1. Latihan kardio
Anda bisa mulai dengan 30 menit latihan aerobik atau kardio dalam keseharian Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik untuk lemak perut membantu mengurangi lemak perut dan lemak hati.

Beberapa latihan kardio atau aerobik yang bagus untuk lemak perut meliputi:

- Jalan cepat
- Berlari
- Bersepeda
- Mendayung
- Berenang
- Bersepeda
- Fitness

2. High-intensity internal training (HIIT)
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan latihan interval adalah rutinitas latihan yang menggunakan gerakan intens dalam waktu singkat yang dicampur dengan gerakan intensitas rendah dan waktu istirahat.

Penelitian menunjukkan bahwa latihan HIIT untuk lemak perut membantu mengendalikan berat badan dan meningkatkan kondisi fisik Anda secara keseluruhan.

Latihan HIIT tidak memakan banyak waktu, namun mampu melatih seluruh tubuh. Beberapa latihan HIIT yang bisa dicoba antara lain

- Jumping jack
- Burpees
- Pushup
- Jump squat
- High knee

Untuk pemula, lakukan satu aktivitas selama 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik. Lakukan aktivitas berikutnya, lalu istirahat.

Setelah menyelesaikan semua aktivitas, Anda dapat mengulangi siklus tersebut beberapa kali lagi.

3. Latihan beban dan ketahanan
Latihan beban juga merupakan bagian penting dalam pembakaran lemak perut. Karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak saat tubuh beristirahat, memiliki otot yang lebih kencang dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak.

Para peneliti juga menemukan bahwa latihan ketahanan, yang mencakup latihan beban, dapat meningkatkan berat badan tanpa lemak sekaligus mengurangi lemak, dan dapat meningkatkan metabolisme pada saat yang bersamaan. (sumber: cnnindonesia.com)