Pemenuhan asupan nutrisi jadi salah satu kunci melewati musim hujan tanpa sakit. Sebaiknya, nutrisi berikut tidak sampai ketinggalan.

Cuaca panas perlahan berganti sedikit lebih sejuk berkat hujan yang belakangan turun. Hanya saja, rasanya semakin banyak orang mengalami penurunan kesehatan.

Kenyataannya, air memang jadi sarana penularan kuman penyebab penyakit. Butuh beberapa upaya agar tubuh tetap fit, salah satunya dengan pemenuhan nutrisi.

Deret nutrisi berikut sebaiknya jangan sampai terlewat jika ingin sistem imun tetap kuat dan bebas dari penyakit selama musim hujan.

1. Vitamin C
Bicara tentang sistem imun, orang langsung terpikir vitamin C. Nutrisi satu ini memang memainkan peranan penting dalam menjaga daya tahan tubuh.

Melansir dari Healthshots, vitamin C mendorong produksi sel darah putih dan membantu tubuh terlindungi dari serangan infeksi. Vitamin C juga membantu sel darah putih berfungsi lebih efektif dan melindungi mereka dari kerusakan.

Selain itu, vitamin C termasuk dalam bahan aktif produk perawatan kulit yang mampu memperkuat 'barier' kulit.

Vitamin C banyak terdapat pada buah-buahan sitrus, brokoli, paprika, dan stroberi.

2. Protein
Tubuh memerlukan protein untuk perbaikan jaringan dan sel, serta pembentukan sel baru. Protein juga terbuat dari asam amino yang memainkan peranan penting dalam menguatkan imunitas tubuh.

Ada dua sumber protein, nabati dan hewani. Anda memerlukan keduanya.

Protein hewani terdiri dari daging merah, produk unggas, dan ikan. Kemudian protein nabati bisa didapat dari tahu, tempe, susu kedelai, dan kacang-kacangan.

3. Vitamin D
Popularitas vitamin D meroket sejak pandemi Covid-19. Meski pandemi sudah menurun, tapi asupan vitamin D jangan sampai turun juga.

Vitamin D dapat diperoleh dari asupan makanan dan berjemur di bawah sinar matahari pagi. Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium dan menjaga kadar fosfor pada darah.

Kecukupan vitamin D membantu mendorong daya tahan tubuh dan melindungi tubuh dari penyakit.

Vitamin D dapat diperoleh dari kuning telur, ikan berlemak, serat susu, dan produk turunannya.

4. Asam lemak omega 3
Asam lemak omega 3 termasuk kelompok lemak tak jenuh yang sehat. Lemak satu ini punya banyak fungsi, mulai dari menguatkan sistem imun, kesehatan jantung, sampai kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Selain ikan berlemak, omega 3 dapat diperoleh dari flax seed, chia seed, kenari, kedelai, minyak zaitun, dan alpukat.

5. Antioksidan
Yang dimaksud antioksidan berarti kelompok nutrisi yang mampu mencegah atau menunda kerusakan sel akibat proses oksidasi. Antioksidan akan mengikat radikal bebas dan molekul yang sangat reaktif.

Antioksidan sangat penting untuk daya tahan tubuh karena mampu membantu tubuh melawan infeksi.

Sejumlah nutrisi termasuk dalam kelompok antioksidan seperti vitamin E, C, beta karoten, likopen, selenium, dan magnesium. Semua ini bisa didapat dari konsumsi buah dan sayuran. (sumber: cnnindonesia.com)