Perubahan gaya hidup bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Salah satunya bisa dilakukan lewat pemilihan makanan.

Ada beberapa makanan yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Selain rasanya enak, makanan-makanan ini juga cukup mudah didapat.

Tekanan darah tinggi dikenal dengan istilah hipertensi. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa berujung pada penyakit jantung dan stroke.

Selain rutin berolahraga, menjaga pola makan juga jadi salah satu cara menurunkan tekanan darah tinggi.

Makanan penurun darah tinggi

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat membantu menurunkan tekanan darah. Berikut di antaranya, melansir Medical News Today.

1. Buah beri

Buah beri seperti blueberry dan stroberi jadi makanan yang bisa menurunkan darah tinggi. Buah-buahan ini kaya akan senyawa antioksidan seperti antosianin.

Hal ini salah satunya ditemukan dalam sebuah studi pada lebih dari 34 ribu orang dengan hipertensi selama 14 tahun. Peneliti menemukan, orang dengan asupan antosianin tertinggi, terutama dari blueberry dan stroberi, mengalami penurunan tekanan darah.

2. Pisang

Kandungan potasium dalam pisang membuatnya dapat membantu mengelola hipertensi. American Heart Association (AHA) menyebutkan bahwa potasium dapat mengurangi efek natrium dan mengurangi ketegakan di dinding pembuluh darah.

3. Buah bit

Minum jus bit dapat menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek dan panjang karena kandungan nitratnya.

Studi tahun 2015 menemukan, orang dengan hipertensi yang mengonsumsi 250 mililiter jus bit setiap hari selama empat minggu memiliki tekanan darah yang lebih rendah. Penurunan tekanan darah tercatat sebesar 7,7/5,2 mmHg selama periode 24 jam.

3. Dark chocolate

Kakao, bahan dalam cokelat hitam, mengandung senyawa antioksidan bernama flavonoid. Flavonoid diketahui dapat membantu mengurangi tekanan darah.

4. Kiwi

Kiwi juga bisa jadi makanan penurun tekanan darah. Studi menemukan, orang yang makan tiga buah kiwi per hari selama delapan minggu mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih signifikan daripada mereka yang hanya mengonsumsi apel per hari.

Selain itu, kiwi juga kaya akan vitamin C. Studi menemukan, asupan 500 miligram vitamin C per hari selama delapan minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah.

5. Semangka

Asam amino bernama citruline jadi satu hal yang membuat semangka bisa jadi salah satu makanan penurun tekanan darah.

Tubuh mengubah citruline menjadi arginine yang membantu produksi oksida nitrat. Nama terakhir merupakan gas yang melemaskan pembuluh darah. Efek ini dapat membantu aliran darah, yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

6. Bawang putih

Bawang putih mengandung senyawa bernama alicin. Sebuah studi pada 2020 menemukan, asupan bawang putih dapat membantu menurunkan tekanan darah, melemaskan pembuluh darah, hingga mengontrol kolesterol.

7. Yogurt

Makanan fermentasi kaya akan probiotik. Nama terakhir merupakan bakteri baik yang dapat membantu mengelola tekanan darah.

Hal ini salah satunya ditemukan dalam sebuah studi pada 2021. Peneliti menemukan, peserta dengan tekanan darah tinggi yang mengonsumsi lebih banyak yogurt memiliki tekanan darah yang lebih rendah daripada mereka yang tidak mengonsumsi yogurt.

Namun, nikmati yogurt tanpa pemanis. Pemanis tambahan hanya akan menimbulkan masalah kesehatan baru.

Demikian beberapa makanan yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi.(sumber: cnnindonesia.com)