Kadar kolesterol tinggi bisa meningkatkan risiko berbagai masalah dalam tubuh, salah satunya penyakit jantung.

Di momen Idulfitri, menyantap menu khas Lebaran yang banyak mengandung santan dan lemak, dapat meningkatkan kolesterol tubuh jika dikonsumsi berlebihan.

Apabila kadar kolesterol tubuh naik, perlu cara jitu menurunkannya untuk menghindari risiko penyakit.

Selain mengimbangi dengan makanan tinggi serat, ada beberapa cara lain untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh.

1. Perbanyak asupan serat

Pangan kaya serat akan mencegah tubuh menyerap kolesterol. Anda bisa mengonsumsi oatmeal, apel, kacang-kacangan, jeruk dan makanan tinggi serat lain.

Riset membuktikan orang yang mengonsumsi 5-10 gram serat setiap hari menunjukkan penurunan kadar kolesterol jahat (LDL). Makan lebih banyak serat juga membuat perut kenyang lebih lama sehingga mencegah makan berlebih.

2. Banyak bergerak

Momen liburan kerap dimanfaatkan sebagai waktu untuk beristirahat atau rebahan. Memang tidak salah, tapi bakal jadi masalah jika jadi kebiasaan.

Justru demi kolesterol cepat turun, Anda perlu lebih banyak bergerak. Aktivitas fisik akan melatih jantung sehingga mengurangi risiko penyakit jantung. Tubuh pun akan lebih efektif mengeluarkan kolesterol dari dalam darah.

3. Diet seimbang

Hari-hari Anda mungkin dipenuhi menu khas Lebaran yang kaya akan lemak. Hal ini perlu disiasati dengan asupan seimbang.

Seperti dilansir dari Medical News Today, Anda perlu memberikan variasi asupan dengan sayuran, buah, biji-bijian utuh dan konsumsi sumber protein tanpa lemak.

Kemudian hindari lemak trans dan perbanyak lemak sehat misal dari alpukat, ikan berlemak dan minyak zaitun. Selain itu, batasi makanan atau minuman dengan pemanis tambahan.

4. Ganti daging dengan ikan

Setelah seharian makan daging, ada baiknya memberikan variasi sumber protein hewani dengan ikan di hari berikutnya. Sebaiknya konsumsi ikan sebanyak 2-4 kali dalam seminggu.

"Lemak omega-3 dalam ikan tidak hanya menyehatkan jantung, tetapi mengganti daging merah dengan ikan akan menurunkan kolesterol Anda dengan mengurangi paparan lemak jenuh, yang banyak terdapat dalam daging merah," kata ahli kardiologi, Sarah Samaan seperti dikutip dari WebMD.

5. Konsumsi makanan rendah lemak jenuh

Cara terbaik untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengganti makanan yang mengandung lemak jenuh dengan makanan yang mengandung lemak tak jenuh. Dengan sedikit perubahan saja, Anda bisa menurunkan kadar kolesterol.

Seperti dilansir dari British Heart Foundation, coba ganti susu biasa dengan susu skim, lalu daging merah diganti dengan produk unggas, ikan, atau sumber protein nabati.(sumber: cnnindonesia.com)