Bagi beberapa orang sering kali mengalami kesulitan untuk tidur atau dalam taraf tertentu dianggapp insomnia. Biasanya, mereka membutuhkan bantuan beberapa hal yang dapat membuatnya muda untuk tertidur, salah satunya mendengarkan suara.

Mendengarkan suara dari berbagai hal sendiri sangat berguna untuk membantu agar tidur dengan pulas. Hal ini bisa juga membuat  tidur yang dilakukan menjadi lebih berkualitas.

Melansir laman Bettersleep, berikut terdapat berbagai suara yang dapat membuat tidur menjadi lebih nyaman dan nyenyak.

Suara air (laut, hujan, sungai, dan lainnya)

Suara air menjadi salah satu hal yang dapat menenangkan dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Air di sini sendiri bisa berupa suara lautan, hujan, aliran sungai, dan lain-lain. Dalam ilmu pengetahuan, air sendiri dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Bahkan, berdasarkan sebuah studi, pasien pascaoperasi jantung yang mendengar suara laut dapat meningkatkan kualitas dan kemampuan untuk tertidur.

Suara alam

Selain air, suara yang dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak yaitu alam. Suara ini akan membuat perasaan menjadi lebih tenang seperti layaknya berada di alam. Suara alam ini sendiri dapat berupa berbagai hal mulai dari embusan angin, dedaunan, burung, dan lain-lain.

Dalam penelitian menemukan, mendengarkan suara alam akan memghasilkan relaksasi serta merangsang sistem saraf parasimpatis. Hal ini akan membantu tubuh untuk istirahat dan baik untuk pencernaah. Saraf ini juga yang bertanggung jawab untuk keseimbangan dan pemeliharaan tubuh serta kualitas tidur yang baik.

ASMR

Pasti sudah tidak asing dengan istilah ASMR atau Autonomous Sensory Meridian Response. Hal ini merupakan suara yang memberikan sensasi pada tubuh seseorang. ASMR sendiri dapat berupa berbagai hal mulai dari ketukan, bisikan, dan hal lainnya.

Mendengarkan ASMR akan dapat membantu relaksasi saat tidur. Penelitian menunjukkan, ASMR secara signifikan mengurangi detak jantung dan menghasilkan efek menenangkan dan menyenangkan secara keseluruhan.

White noise

Ketika menonton tv di zaman dulu sering kali melihat tidak ada acara lagi sehingga layar berubah menjadi buram dan menimbulkan suara monoton. Rupanya, suara yang satu ini dapat membantu tidur pada seseorang

Satu studi menunjukkan, white noise efektif untuk menutupi suara lingkungan dan meningkatkan kualitas tidur. Hal ini akan membuat tidur menjadi terjaga ketika mendengarkan suara white noise.

Musik yang tenang

Musik sering kali dijadikan banyak orang sebagai pengantar tidur. Dengan mendengarkan musik yang tenang akan membuat tidur menjadi lebih berkualitas. Musik klasik telah terbukti meningkatkan kualitas tidur pada individu.

Tidak hanya itu, mendengarkan musik yang tenang juga membantu mengurangi gejala depresi pada seseorang.

Suara kipas

Rupanya suara dari kipas angin juga dapat membuat tidur yang dilakukan menjadi berkualitas. Sama halnya dengan white noise, suara kipas dapat memberikan menutupi suara bisa dari luar sehingga tidur tidak terganggu.